如何用天然的方法祛痘

2018-12-20 admin


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吃血糖指数低的食物。皮肤专家告诉我们,虽然你可能听过牛奶和巧克力会导致青春痘爆发,但其实饮食不会直接引发它们。最近的一项研究检查了全世界原住民的饮食。这些族群的青少年均没有青春痘问题。对照组是美国人的饮食,美国逾70%的人有青春痘问题。当研究人员比较两者的饮食时,发现这些不长痘的青少年没有像美国人一样摄取乳制品和过多糖。[39]这就能解释为什么特定食物,包括乳制品和含有大量加工糖的食物,会使一些人更容易长痘。这些食物会增加炎症,提供适合细菌滋生的环境。[40]研究显示血糖指数低的食物可以减轻青春痘的严重度。这类食物更慢将糖释放到血液中。血糖指数最低的食物有:[42]
全谷干麦片、天然牛奶什锦早晨、燕麦片
全麦面包、裸麦粗面包、全谷物面包
大部分蔬菜,除了甜菜根、南瓜和欧防风
坚果
大部分水果,除了西瓜和枣子。芒果、香蕉、木瓜、菠萝、葡萄干和无花果的血糖指数为中等。
豆类
酸奶
全谷物食物有低至中等的血糖指数。血糖指数最低的是糙米、大麦和全谷物面食。
 
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摄取大量维生素A和D。除了吃低血糖指数的食物,你也应该摄取对皮肤健康有益的营养。对皮肤最重要的是维生素A和D。将以下食物纳入饮食中:
蔬菜:番薯、菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花、红椒、西葫芦
水果:香瓜、芒果、杏子
豆类:眉豆
肉类和鱼:牛肝、鲱鱼、鲑鱼
鱼:鳕鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼
乳制品:牛奶、酸奶、奶酪
 
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透过晒太阳摄取维生素D。虽然很多食物均添加了维生素D,可是单靠饮食无法摄取大量维生素D。你还是可以尝试透过饮食提高维生素D水平,不过最好的方法是让皮肤每周晒太阳10到15分钟。阳光会促使皮肤产生维生素D。[46]不要涂防晒霜,在自己感到舒服的范围内,尽可能让多一些皮肤接触阳光。
不要在没涂防晒霜的情况下长时间晒太阳,这非常危险,可能引起皮肤癌。
 
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增加欧米茄-3脂肪摄入量。研究显示欧米茄-3脂肪对长痘的人有益。它限制身体产生白三烯B4,后者会增加皮脂产量,引发炎性青春痘。皮脂是身体自然分泌的油脂,以滋润皮肤,但过多皮脂会堵住皮肤,引发青春痘。只要增加饮食中的欧米茄-3脂肪,就能帮助控制痘痘。你应该摄取的食物包括:
种子和坚果:亚麻籽和亚麻籽油、奇亚籽(鼠尾草籽)、灰胡桃、胡桃
鱼和鱼油:鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、白鲑鱼属、鲱鱼
药草和香料:九层塔(罗勒)、牛至、丁香、马郁兰
蔬菜:菠菜、发芽的萝卜籽、芥蓝菜
 
 
小提示
每晚将干净的毛巾铺在枕头上(或者把同一条毛巾翻过来,将清洗毛巾的次数减半)。脸和头发的油脂和细菌会留在枕头上很久。这个方法可以阻止细菌传播,有效对抗青春痘爆发。
用肥皂块洗脸,然后涂上水和小苏打制成的糊状物。最后,用水泼脸,冲洗干净。每周做2次。
一次只尝试1种方法,看看哪一种有效,哪一种没效。这样你才能推断出哪一个方法对祛痘最有效。
试了所有方法,仍然无法改善皮肤状况?你可能需要去看医生,让他把你转介给皮肤专家(皮肤科医生)。
女性如果有严重青春痘,其中一部分原因可能是激素失调。举个例子,患有多囊卵巢综合征的女性接受唾液激素检查时,可能会发现雌激素水平太高,黄体酮水平太低。这种状况被称为“雌激素占优势”,需要用生物同质性黄体酮乳膏治疗。任何自然疗法医师都能有效治疗这种状况。患有这个病的女性发现用了黄体酮乳膏后,伴随而来的青春痘改善至少50%。不过,并非所有青春痘都是激素失调所致。
 
 
警告
不要直接把干海盐涂在皮肤上,否则皮肤会感到刺痛,好得过头反成了坏事。

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